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 世 界 杯 要 通 宵 ？ 这 些 提 示 让 你 熬 夜 看 球 少 伤 身 _ 黄 河 新 闻 网   您 所 在 的 位 置 ： 首 页   >   专 家 解 读 > 世 界 杯 要 通 宵 ？ 这 些 提 示 让 你 熬 夜 看 球 少 伤 身 2 0 2 2 1 1 2 1 1 8 : 3 2 : 2 8     来 源 ： 中 国 新 闻 网 当 世 界 杯 2 0 年 后 再 次 来 到 亚 洲 大 陆 ， 在 卡 塔 尔 举 办 的 足 球 盛 宴 相 较 以 往 多 了 几 分 不 同 。 这 是 世 界 杯 首 次 在 北 半 球 冬 季 进 行 ， 对 于 中 国 球 迷 而 言 ， 陪 伴 足 球 的 美 食 从 啤 酒 烧 烤 变 成 了 冬 日 火 锅 。 但 熬 夜 看 球 依 旧 不 可 避 免 ， 在 如 今 讲 究 养 生 的 时 代 ， 你 知 道 要 做 哪 些 准 备 去 减 轻 熬 夜 带 来 的 伤 害 吗 ？ 图 为 卡 塔 尔 世 界 杯 吉 祥 物 “ 拉 伊 卜 ” 活 力 四 射 地 出 现 在 多 哈 的 街 头 ， 萌 化 人 心 。 “ 世 界 杯 期 间 营 业 额 会 翻 3 4 倍 ， 那 段 时 间 晚 上 营 业 ， 白 天 去 休 息 。 ” 在 居 民 区 里 ， 孙 孝 平 的 烧 烤 店 已 经 经 营 了 1 6 年 。 谈 起 过 去 几 届 世 界 杯 ， 他 记 忆 犹 新 。 “ 为 了 吸 引 更 多 人 来 ， 我 特 意 换 了 三 台 尺 寸 更 大 的 电 视 。 ” 见 证 过 三 次 足 球 盛 会 后 ， 当 孙 孝 平 看 到 有 顾 客 能 熬 夜 看 完 球 直 接 准 备 上 班 ， 年 过 四 旬 的 他 仍 会 挠 着 头 感 慨 道 ， “ 年 轻 真 好 ” 。 资 料 图 ： 2 0 1 0 年 南 非 世 界 杯 ， 北 京 市 民 因 熬 夜 观 看 比 赛 ， 在 北 京 展 览 馆 广 场 草 坪 树 荫 下 熟 睡 。 中 新 社 发 邹 宪 摄 这 样 “ 美 食 + 足 球 ” 的 熬 夜 组 合 ， 是 很 多 球 迷 在 世 界 杯 期 间 的 选 择 。 每 年 世 界 杯 比 赛 赛 期 大 约 会 持 续 1 个 月 左 右 ， 今 年 的 卡 塔 尔 世 界 杯 也 是 如 此 。 当 四 年 一 度 的 足 球 之 约 来 临 ， 于 球 迷 而 言 ， “ 顶 ” 着 黑 眼 圈 去 开 始 第 二 天 的 学 习 、 工 作 似 乎 也 没 什 么 不 妥 。 而 在 连 续 熬 夜 看 比 赛 后 ， 有 些 球 迷 的 身 体 却 开 始 亮 起 红 灯 ， “ 世 界 杯 综 合 征 ” 进 入 了 公 众 视 野 。 熬 夜 过 后 ， 不 少 人 出 现 了 肠 胃 不 适 、 睡 眠 障 碍 、 呼 吸 道 发 炎 等 一 系 列 问 题 。 但 在 球 迷 们 眼 中 ， 世 界 杯 看 球 是 “ 必 须 要 熬 的 夜 ” 。 那 么 ， 该 如 何 减 少 熬 夜 带 来 的 危 害 呢 ？ 由 于 熬 夜 给 身 体 带 来 的 损 伤 几 乎 是 不 可 逆 的 ， 所 以 需 要 在 多 个 方 面 做 足 功 课 。 睡 眠 可 以 在 熬 夜 前 睡 1 2 小 时 ， 即 使 无 法 入 睡 ， 闭 目 养 神 同 样 能 起 到 休 息 的 作 用 。 在 熬 夜 过 后 ， 次 日 进 行 午 休 也 是 一 个 不 错 的 选 择 。 但 需 要 注 意 的 是 ， 不 少 人 存 在 “ 补 觉 ” 误 区 。 如 果 熬 夜 过 后 ， 在 白 天 过 度 补 觉 ， 反 而 会 打 破 睡 眠 规 律 ， 长 久 以 来 对 身 体 无 益 。 根 据 科 学 计 算 ， 可 采 用 “ 熬 夜 两 小 时 ， 白 天 午 睡 半 小 时 ” 的 比 例 进 行 补 觉 。 为 了 能 更 好 减 少 外 界 干 扰 ， 在 白 天 入 眠 时 ， 可 佩 戴 蒸 汽 眼 罩 、 耳 塞 等 辅 助 工 具 ， 缓 解 疲 劳 的 同 时 缩 短 入 眠 时 间 。 在 睡 前 喝 一 杯 牛 奶 或 是 热 水 泡 脚 ， 同 样 能 提 高 睡 眠 质 量 。 饮 食 熬 夜 时 ， 身 体 会 损 失 掉 水 分 以 及 维 生 素 B ， 在 次 日 补 充 水 分 显 得 很 是 关 键 。 此 外 ， 应 多 摄 入 富 含 维 生 素 B 的 食 物 ， 如 鱼 类 、 蛋 类 、 动 物 肝 脏 等 。 在 看 球 期 间 ， 如 果 摄 入 含 油 量 过 多 的 食 物 会 增 加 肠 胃 负 担 ， 水 果 、 蔬 菜 是 更 优 的 选 择 。 针 对 熬 夜 期 间 的 饮 食 ， 也 曾 有 不 少 专 家 作 出 过 建 议 ， 需 要 注 意 膳 食 平 衡 。 由 于 熬 夜 会 对 眼 睛 有 一 定 损 伤 ， 柠 檬 、 圣 女 果 以 及 猕 猴 桃 ， 这 三 种 水 果 不 妨 可 以 尝 试 。 资 料 图 ： 猕 猴 桃 。 张 一 辰 摄 一 篇 发 布 在 食 品 科 技 领 域 国 际 期 刊 上 的 文 章 表 示 ， 茶 叶 可 能 具 有 预 防 和 缓 解 昼 夜 节 律 紊 乱 的 潜 力 ， 其 重 要 功 能 是 减 少 氧 化 应 激 和 炎 症 。 其 研 究 人 员 提 醒 ， 不 得 不 熬 夜 时 ， 最 好 泡 上 一 杯 茶 。 说 到 这 里 ， 会 不 会 很 多 人 都 去 选 择 “ 菊 花 茶 ” ？ 毕 竟 在 认 知 中 ， 菊 花 茶 可 以 败 火 。 但 需 要 注 意 的 是 ， 菊 花 虽 然 有 清 热 功 效 ， 但 也 有 泄 气 特 性 。 熬 夜 会 使 人 胃 气 虚 弱 ， 喝 菊 花 茶 会 加 重 影 响 。 运 动 看 球 期 间 ， 球 迷 或 许 会 为 各 自 喜 爱 的 球 队 振 臂 助 威 。 对 于 需 要 熬 夜 的 人 而 言 ， 适 当 的 身 体 活 动 的 确 需 要 。 看 球 时 要 避 免 久 坐 ， 建 议 每 半 小 时 就 要 站 起 来 活 动 一 下 身 体 ， 伸 伸 懒 腰 。 但 不 可 进 行 剧 烈 运 动 ， 尤 其 是 对 于 看 完 部 分 场 次 比 赛 后 选 择 入 眠 的 球 迷 来 说 ， 过 度 运 动 或 是 情 绪 激 动 都 会 对 此 产 生 不 良 影 响 。 比 赛 结 束 后 兴 奋 失 眠 ， 可 利 用 洗 热 水 澡 、 听 轻 音 乐 等 帮 助 入 眠 。 情 绪 竞 技 体 育 充 满 不 确 定 性 ， 在 世 界 杯 比 赛 中 ， 补 时 读 秒 进 球 的 场 景 屡 见 不 鲜 。 彼 时 便 会 考 验 各 位 球 迷 的 “ 小 心 脏 ” 了 。 在 夜 里 看 球 时 ， 需 要 注 意 对 自 身 情 绪 的 控 制 。 一 方 面 ， 夜 里 的 血 管 较 为 脆 弱 ， 切 勿 大 喜 大 悲 ， 过 于 激 动 。 另 一 方 面 ， 过 于 兴 奋 也 会 对 周 围 人 的 正 常 休 息 造 成 干 扰 。 资 料 图 ： 2 0 1 8 俄 罗 斯 世 界 杯 ， 法 国 队 最 终 夺 得 冠 军 ， 法 国 巴 黎 香 榭 丽 舍 大 道 挤 满 庆 祝 的 球 迷 。 此 外 ， 对 于 上 班 族 而 言 ， 通 宵 熬 夜 看 球 势 必 会 对 第 二 天 的 工 作 产 生 一 定 的 影 响 。 在 安 排 工 作 时 ， 可 以 考 虑 率 先 完 成 难 度 较 大 、 更 复 杂 的 工 作 ， 因 为 最 初 的 精 力 更 容 易 集 中 。 卡 塔 尔 世 界 杯 已 经 拉 开 帷 幕 ， 当 球 迷 的 作 息 规 律 切 换 为 “ 世 界 杯 时 间 ” ， 熬 夜 看 球 在 所 难 免 。 在 此 ， 倡 导 球 迷 们 理 性 观 赛 ， 毕 竟 “ 熬 夜 一 时 爽 ， 一 直 熬 夜 一 身 伤 ” 。 1 2 8 7 9 4 2 9 2 0 2 2 1 1 2 1 1 8 : 3 2 : 2 8 : 7 4 1 世 界 杯 要 通 宵 ？ 这 些 提 示 让 你 熬 夜 看 球 少 伤 身 2 3 0 4 5 2 7 专 家 解 读 专 家 解 读 h t t p s : / / w w w . s x g o v . c n / c o n t e n t / 2 0 2 2 1 1 / 2 1 / c o n t e n t _ 1 2 8 7 9 4 2 9 . h t m n u l l 中 国 新 闻 网 1 0 / e n p p r o p e r t y [ 编 辑 ： 张 单 ] 山 西 之 窗 黄 河 新 闻 网 官 方 微 信 山 西 省 委 社 情 民 意 通 道

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